Инфракрасная сауна — польза и вред

Среди множества лечебно-оздоровительных средств, использующих тепло, появилось новое — инфракрасная сауна. Несмотря на свой «юный» возраст — 10 лет со дня изобретения, она уже завоевала огромную популярность среди населения.

В чём её отличие от привычной нам паровой сауны, каково её влияние на организм человека и может ли сауна навредить здоровью? Итак, инфракрасная сауна, польза и вред.

Что такое инфракрасная сауна

Стандартная ИК сауна — это кабина из натурального дерева или другого экологически чистого материала. В стенах и под сиденьями вмонтированы инфракрасные излучатели. Очень популярны индивидуальные кабинки, где можно познавать прелести тепловой процедуры в одиночестве, а также тепловые шкафы, вмещающие до 5 человек.

Источники ИК излучения для саун это специальные керамические нагреватели, питающиеся от сети. Благодаря излучаемому теплу, они обеспечивают прогревание тканей на глубину до 4 см. Передача тепла происходит за счёт электромагнитных волн инфракрасного диапазона без использования какой-либо передающей среды (воздуха, пара). Они абсолютно безопасны, так как представляют собой естественное тепло, испускаемое любыми нагретыми телами. Причём длина их волн, соответствует тем, которые испускает человеческое тело (0.76–3 мкм).

В отличие от бани и обычной сауны в её ИК разновидности на прогрев воздуха тратится энергия, всего около 20% от излучаемой нагревателями. А в обычной бане — до 80% тепловой энергии тратится на те же цели. И лишь затем нагретый воздух постепенно разогревает тело человека. Причём прогревание тканей в обычной сауне происходит на глубину всего нескольких миллиметров.

Врачи отмечают, что инфракрасные сауны могут приносить определённую пользу для здоровья. Они способствуют улучшению кровообращения, расслаблению мышц и снятию стресса. Некоторые исследования показывают, что регулярное использование инфракрасной сауны может помочь в детоксикации организма и улучшении состояния кожи. Тем не менее, специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения такими процедурами. У людей с определёнными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые расстройства или проблемы с кожей, могут возникнуть негативные последствия. Кроме того, важно следить за временем, проведённым в сауне, чтобы избежать перегрева. Врачи рекомендуют перед началом использования инфракрасной сауны проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья.

Что будет, если посещать сауну регулярно в течение 14 дней?🧐

Польза ИК сауны

Польза ИК сауны проявляется с первых минут пребывания в ней посетителя, расширяя поры и вызывая обильное потоотделение. Струйки обильно струящегося пота на 20% состоят из вредных веществ — токсинов и шлаков. Избавление от них очищает организм, заряжает его энергией.

Температура в 38,5 °C, до которой очень быстро нагревается тело является губительной для большинства микробов и вирусов. Живительное тепло прогревает мышечную и костную ткань, ускоряет движение всех жидкостных компонентов.

Давайте детально разберёмся чем полезна инфракрасная сауна. При систематическом применении инфракрасных процедур происходит:

• снижение уровня холестерина, что уменьшает риск сердечно-сосудистых патологий и стабилизирует артериальное давление,
• устраняется хрупкость сосудистых стенок,
• активизируется работа иммунной системы,
• снимаются мышечные, суставные и головные боли,
• ускоряется процесс заживления ран и ушибов,
• снимаются стрессовые состояния, восстанавливается сон,
• устраняется заложенность носа и излечиваются другие хронические лор-заболевания.

Даже беглый взгляд на этот перечень позволяет сделать вывод не только об оздоравливающем, но и о лечебном воздействии инфракрасных волн.

Однако этим воздействие инфракрасной сауны не ограничивается. Её посещение оказывает прекрасное омолаживающее действие и заметный косметический эффект. Действительно, раскрывающиеся поры и обильное потоотделение способствуют глубокому очищению кожи, освобождению от грязи и омертвевших клеток. А усиление кровотока обеспечивает активное поступление питательных веществ в коже — она приобретает гладкость и эластичность. Улучшается цвет лица. Питательные кремы, наносимые после окончания инфракрасных процедур, усиливают косметический эффект от посещения сауны.

Весьма эффективны ИК процедуры для похудения. Потоотделение сопровождается значительным расходом энергии. Обильно выделяющийся пот за один сеанс в сауне уносит с собой столько же энергии, сколько 10-километровая пробежка. Если же посещение сауны совмещать с разумной диетой, то расставание с лишними килограммами вам обеспечено.

Ряд кожных заболеваний (дерматиты, экземы, угревая сыпь и акне, перхоть) — успешно излечиваются при посещении инфракрасной кабины.

Ненавистный целлюлит в виде «лимонной корки» весьма неуютно чувствует себя под прицелом инфракрасного излучения. Эти подкожные отложения, состоящие из жира, воды и шлаков начинают рассасываться.

Прекрасно ИК сауна воздействует на профессиональных спортсменов. Её посещение до тренировки способствует разогреву мышц, их подготовке к усиленным нагрузкам. Во время тренировки в мышечной ткани накапливается молочная кислота. От её уровня и зависит степень усталости спортсмена. Сауна после тренировки за полчаса снижает этот уровень в 2 раза.

Великолепное лечебное и косметическое воздействие направленного потока тепла становится заметным при регулярности этих сеансов. Но, как часто можно посещать инфракрасную сауну?

Инфракрасная сауна

Как посещать инфракрасную сауну

Небольшие размеры и простота эксплуатации позволяют устанавливать инфракрасную сауну в квартире или загородном доме. Да и получасовое пребывание в этом индивидуальном «лечебно-оздоровительном центре» переносится легче, чем в обычной сауне.

Для получения максимальной пользы от этой тепловой процедуры следует придерживаться некоторых правил.

1. Не следует есть за 1,5 часа до принятия процедуры, а лучше принять горячий душ и выпить зелёный чай или минералку, как бы компенсируя предстоящую потерю жидкости.
2. Перед её посещением тщательно проветрите помещение. Включите обогреватели, подождите пока воздух в кабинке нагреется до 40–60 °C. Лишь потом входите, захватив с собой 2–3 полотенца.
3. Первый сеанс должен длиться не более 25 минут. По мере адаптации организма продолжительность процедур можно довести до 40 минут. Находиться в кабинке следует, сидя с опущенными ногами и прямой спиной. Очень полезно делать себе лёгкий массаж проблемных зон.
4. Окончив процедуру, примите тёплый душ, попейте чай или минеральную воду, опять-таки для восполнения жидкости.
5. Для усиления косметического эффекта нанесите на кожу необходимые кремы.

Рекомендуемая частота посещения инфракрасной сауны — не чаще чем 2 раза в неделю. Оздоровительный курс должен включать 11–12 сеансов. Если целью ваших процедур является снижение веса, можно париться чаще, скажем через 1–2 дня, причём после занятий на тренажёрах или других физических нагрузок. Прекрасные результаты можно получить при одновременном использовании других методов снижения веса (массаж, обертывание, соответствующая диета).

Вообще, прислушивайтесь к своему самочувствию, ищите «золотую серединку», которая позволит вам определить максимальное время, проводимое в сауне, и частоту её посещения.

Инфракрасные сауны становятся все более популярными благодаря своим предполагаемым преимуществам для здоровья. Многие пользователи отмечают, что регулярные сеансы помогают расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Некоторые исследования указывают на положительное влияние инфракрасного тепла на кровообращение и выведение токсинов из организма. Однако не все так однозначно. Критики предупреждают о возможных рисках, таких как обезвоживание и перегрев, особенно для людей с определенными заболеваниями. Важно помнить, что перед началом использования инфракрасной сауны стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и максимально использовать ее потенциальные преимущества.

Кому вредна инфракрасная сауна

Говоря о несомненной пользе описанных процедур, следует вспомнить и о противопоказаниях в посещении инфракрасной сауны.

1. При беременности сауну следует заменить локальными прогреваниями отдельных частей тела.
2. Она категорически запрещена при лейкозах, злокачественных опухолях или подозрениях на них.
3. В «чёрном списке» и сугубо женские заболевания — мастопатия, миома, а также менструации.
4. Недавние травмы (менее 2 суток) также не рекомендуется прогревать.
5. В группе риска люди с сердечной недостаточностью и стенокардией.
6. 

   Осторожность не помешает и диабетикам, а также лицам с тяжёлыми заболеваниями печени и почек.

7. Существует несовместимость некоторых лекарственных препаратов с тепловым воздействием сауны, поскольку возникает опасность побочных эффектов.

В список противопоказаний входит и хронический алкоголизм.

Существует мнение, что такое глубокое прогревание может негативно сказаться на работе головного мозга. Не перегревайте голову! Чтобы избежать «закипания мозгов» можно пользоваться модернизированной ИК сауной, кабинка которой выполнена из синтетического материала, причём голова во время процедуры находится снаружи.

Только консультация с вашим лечащим врачом поможет определиться в каждом конкретном случае, что принесёт инфракрасная баня — пользу ли вред и как часто можно её посещать.

Посещение инфракрасной сауны, несомненно, поможет организму оставаться молодым и здоровым. Однако приступать к любым тепловым процедурам надо с определённой долей осторожности, чтобы пользы от инфракрасной бани было несравненно больше чем вреда.

Статья написана Светланой Семёновной Драчевой — учителем физики высшей квалификационной категории.

Инфракрасная сауна часть 2

Вопрос-ответ

Кому нельзя в инфракрасную сауну?

Инфракрасную сауну не рекомендуется использовать людям с острыми заболеваниями, такими как инфекционные болезни, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, а также беременным женщинам и тем, кто имеет кожные заболевания или аллергии на тепло. Перед посещением сауны лучше проконсультироваться с врачом.

Какие болезни лечит инфракрасная сауна?

Инфракрасная сауна может помочь в лечении и облегчении симптомов различных заболеваний, таких как хронические боли, артрит, мышечные спазмы, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также способствует улучшению состояния кожи, снятию стресса и улучшению сна. Однако важно помнить, что использование сауны не заменяет медицинское лечение и консультацию с врачом.

Какой эффект от инфракрасной сауны?

Эффекты, которых следует ожидать после инфракрасной сауны: снижается содержание холестерина в крови, что существенно снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Активируется работа иммунной системы, повышается сопротивляемость организма к экстремальным условиям и болезнетворным микроорганизмам.

Как правильно ходить в инфракрасную сауну?

Чтобы правильно ходить в инфракрасную сауну, рекомендуется начинать с 10-15 минутных сеансов, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. Перед посещением сауны следует выпить воду для предотвращения обезвоживания, а также лучше всего принимать душ перед процедурой. Во время сеанса важно расслабиться, дышать глубоко и избегать перегрева. После сауны рекомендуется отдохнуть и восстановить водный баланс, выпив воду или травяной чай.

Советы

СОВЕТ №1

Перед посещением инфракрасной сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать возможных противопоказаний и обеспечит безопасность процедуры.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких сеансов, постепенно увеличивая время пребывания в сауне. Это позволит вашему организму адаптироваться к высоким температурам и избежать перегрева.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Пить воду до и после сеанса в инфракрасной сауне поможет предотвратить обезвоживание и поддержит уровень энергии.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое самочувствие во время сеанса. Если вы почувствовали головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы, немедленно покиньте сауну и отдохните в прохладном месте.