Расслабляющий массаж спины – универсальная процедура, рекомендованная как больным, так и здоровым, независимо от возраста, с рождения до ухода в Небеса.
Этот вид манипуляций является палочкой-выручалочкой для людей, проводящих целые дни в сидячем положении. Как ни странно, но в эту категорию попадают даже дети.
Постоянные стрессы, страхи перед завтрашним днем, постоянные заботы «давят» на человека, вызывая спазмирование мышц всего тела. Это ответная защитная реакция организма на внешнее воздействие на нервную, физическую систему.
Спазмированные мышцы могут стать причиной хронических заболеваний, тянущей боли, блокады дисков между позвонками, появления проблемных зон вдоль позвоночника, а значит всего организма.
Почему возникают боли при спазмировании мышц
Напряжение, возникающее в мышцах, в результате нервных срывов или переохлаждения и перенапряжения приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, а это прямой путь к появлению протрузий, грыж.
Попробуйте узнать, как делать расслабляющий массаж спины, чтобы избежать неприятных проявлений, вызывающих негативные эмоции:
- страх,
- депрессия,
- волнения,
- бессонница,
- раздражительность.
При игнорировании постоянных стрессовых проявлений в спинных мышцах, которые в свою очередь влияют на кровообращение всего организма, можно легко заработать головные боли, ухудшение зрения, сердечные расстройства.
Простые, расслабляющие движения уберегут от артрозов, артритов, радикулитов, зажатости при подъеме рук и ног, после релакса у вас не будет больше возникать мысль, а для чего нужен массаж спины.
Читайте также:
Профилактические манипуляции вдоль всего позвоночника уберегут от появления «вдовьего горба», остеохондроза и других заболеваний в среднем и старческом возрасте.
Массаж считается одним из наиболее эффективных способов борьбы с раздражением, стрессом и депрессией. Врачи отмечают, что во время сеанса расслабляющего массажа происходит активное снятие мышечного напряжения, что способствует улучшению кровообращения и выработке эндорфинов — гормонов счастья. Специалисты подчеркивают, что регулярные массажи могут значительно снизить уровень кортизола, гормона стресса, что в свою очередь помогает улучшить общее психоэмоциональное состояние. Кроме того, массаж способствует улучшению сна и повышению уровня энергии, что также положительно сказывается на настроении. Врачи рекомендуют сочетать массаж с другими методами релаксации, такими как медитация и физическая активность, для достижения наилучших результатов в борьбе с негативными эмоциями.
Расслабляемся в домашних условиях или учимся массажным приемам
Массаж для расслабления мышц спины можно доверить профессионалу, но для этого нужно время, деньги, огромное желание куда-то идти. Гораздо проще научиться делать расслабляющие действия самостоятельно, чтобы в любой момент подарить наслаждение своим близким.
Правила массажа спины для общего релакса достаточно просты и доступны каждому.
С чего начинается расслабляющая процедура
Перед началом расслабляющих действий следует определить место проведения процедуры. Если вы планируете массировать воротниковую зону – верхнюю часть или грудной отдел, тогда достаточно усадить человека за стол так, чтобы он мог удобно, расслабленно опереться на руки.
Манипуляции на пояснице производятся в положении лежа, для их проведения, при отсутствии специального массажного столика, следует подготовить жесткую поверхность, для этого подойдет:
- стол,
- тахта,
- диван.
Для проведения расслабляющей процедуры понадобится масло или крем. Можно взять специальное массажное или же использовать любое растительное масло:
- подсолнечное,
- оливковое,
- кокосовое и другие.
Перед проведением манипуляций на теле следует коротко остричь ногти. Дамы с шикарным маникюром будут поставлены перед выбором – подарить наслаждение близкому человеку самостоятельно или доверить это профессиональному массажисту.
Зажгите аромосвечи. Предварительно уточните, какой запах любит человек, нет ли аллергии на него.
Включите мягкую, успокоительную музыку, это может быть шум дождя или моря.
-
Читайте также:
Массаж — это не просто приятная процедура, но и мощный инструмент для борьбы с негативными эмоциями. Многие люди отмечают, что после сеанса расслабляющего массажа они чувствуют себя значительно лучше. Уменьшение мышечного напряжения и улучшение кровообращения способствуют выведению токсинов и повышению уровня эндорфинов, что в свою очередь помогает справиться с раздражением и стрессом.
Клиенты массажных салонов часто делятся своими впечатлениями о том, как массаж помогает им забыть о повседневных заботах и напряжении. Они отмечают, что после сеанса улучшается не только физическое, но и эмоциональное состояние. Некоторые даже говорят о том, что массаж стал для них настоящим ритуалом, который помогает восстановить внутренний баланс и гармонию.
В условиях современного мира, где стресс стал постоянным спутником, расслабляющий массаж становится неотъемлемой частью заботы о себе. Люди, которые регулярно посещают массажистов, отмечают, что это не только способ расслабиться, но и важный шаг к улучшению общего самочувствия и психоэмоционального состояния.
Основные приемы расслабляющего массажа
Следует ознакомиться с этапами релаксовых действий, проработать каждый прием, чтобы знать, как правильно делать расслабляющий массаж спины.
Все манипуляции выполняем снизу вверх, за исключением случаев заболеваний гипертонией.
Поглаживание
Поглаживание – первое действие расслабляющего массажа. Мягкие, нежно касающиеся кожи движения подготавливают организм к дальнейшим процедурам.
Наносим масло на руки, кладем раскрытые ладони на прорабатываемую область и делаем непрерывное поглаживание от головы к плечам, если это воротниковая зона, от позвоночника к периферии при массаже поясницы, массаже спины в грудном отделе. Поглаживающие движения могут быть прямыми, волнообразными, спиралевидными.
Пройдите прорабатываемую область снизу вверх 3-4 раза. Это займет 3 – 5 минут. Расслабив спину таким образом, переходим к следующему этапу.
Растирание
Растирание —, способствует интенсивному приливу крови к массируемой зоне и подготавливает мышцы к глубокой проработке за счет насыщаемости тканей кислородом. Существует несколько приемов растирания, для расслабляющего массажа мы будем применять самые мягкие, штрихование и пиление.
Каждый человек в своей жизни заштриховывал рисунки. По этой же методике мы ставим подушечки пальцев рук, начинаем интенсивно «заштриховывать» область релакса, которую мы стараемся расслабить. Проходим весь участок 3-4 раза снизу вверх, от нижнего края затылка к плечам.
Для пиления прижимаем ладони друг к другу, плотно устанавливаем локтевыми краями на тело. Теперь сдвигаем руки, одна вверх, друга вниз, «пилим» кожу. Этот прием можно сделать 2-3 раза. Высокая интенсивность движений способствует быстрому приливу крови, о чем будет свидетельствовать покраснение кожи.
Добившись равномерного покраснения на всем массированном участке, переходим к разминанию.
Разминание
Разминание – основной прием в расслабляющем массаже. Глубокая проработка мышц, а после хорошего разогрева не должно быть болевых ощущений, наполняет тело массажируемого человека легкостью, спокойствием.
Ставим большой палец в упор, а четырьмя другими глубоко проминаем мышцы круговыми движениями. Постепенно передвигаясь по коже. Пройдите всю область 2-3 раза. Прием 1 к 4 особенно подходит для воротниковой зоны.
Захватите валик кожи между большим и остальными пальцами и медленно перекатывайте его по телу. Перекатывание – идеальный прием для нижней части спины и грудного отдела.
Вибрация
Вибрация – завершает все манипуляции. Приемов вибрационного воздействия несколько, но для полного расслабления мы мягко похлопаем раскрытыми ладонями по массируемому участку.
Лучший массаж спины, позволяющий расслабиться, сделают любящие руки.
Зачем нужен массаж спины для расслабления, можно ощутить только после его прохождения.
Древняя практика релаксирующих действий предлагает множество видов. С давних времен для успокоения, наполнения миром, покоем, массажисты применяют различные способы массажа спины и вспомогательные приспособления:
- скалки,
- чудо-банки,
- медные чаши,
- бамбуковые палочки и другие.
Если некоторым видам релакса надо учиться, то вакуумные воздействия доступны всем при соблюдении показаний и противопоказаний.
-
Читайте также:
Вакуумный массаж для расслабления
Перед началом работы с баночкой, которую покупаем в аптеке, следует сделать поглаживание, растирание, чтобы избежать болевых ощущений.
Спину обильно смазываем маслом, приготовленным для массажных действий, сжимаем края силиконовой или резиновой баночки, даем уникальному предмету «присосаться» к коже.
Теперь начинаем медленно водить чудо-банкой по лимфатическим линиям, но никогда не массируем лимфоузлы. Во время процедуры вы можете проявить фантазию, передвигая баночку веерообразно, зигзагами, по спирали. Главное снизу вверх и в воротниковой зоне от головы к краям плеч.
По окончании вакуумных действий тело легко просушить бумажным полотенцем от остатков масла и сделать легкую вибрацию.
На помощь расслаблению спины приходят массажеры
Как сделать хороший массаж спины без обучения его приемам?
На помощь в этом случае приходят массажеры, каждый из них имеет свое предназначение. Основная задача массажера – укрепить, восстановить мышцы спины. Параллельно человек получает эффект мышечного расслабления, психоэмоциональный релакс.
Все массажеры можно разделить по видам, ручные или механические и электрические.
Массажер роликовый, как правило, выполняется из деревянных костяшек, но в некоторых случаях могут использоваться полудрагоценные камни, пример, нефрит.
Роликовым массажером удобно пользоваться самостоятельно. При желании можно выбрать ролики, расположенные на металлическом стержне, упакованные в каркас, или же ленточные, с ручками по краям.
Для водителей, работников, проводящих целый день в кресле, предлагаются роликовые накидки.
Плюс роликовых массажеров – дешевизна, доступность. При постоянном использовании роликового прибора можно научиться регулировать глубину прорабатываемых мышц, чтобы избегать болевых проявлений и образований синяков.
Электрические массажеры выпускаются в огромном ассортименте, с различными функциями: с вибрацией, имитацией ручных движений, прогреванием красными лучами.
Электромассажеры для спины выпускаются различных размеров и форм в виде:
- кресла,
- подушки,
- шарфа на плечи,
- пояса.
Минусом электрических массажеров является необходимость в постоянной подзарядке или наличии рядом источника питания.
Массажер не может быть панацеей в решении проблем со спиной и никогда не заменит тепло рук, дарящих позитивную энергетику, которая необходима для расслабления.
Остановитесь и узнайте все о противопоказаниях
Как бы ни хотелось расслабиться при помощи релаксирующих действий, независимо, ручных или механических, следует быть мудрыми, чтобы вместо релакса не получить обратный эффект.
Запрещены любые манипуляции на спине при заболеваниях:
- дерматит,
- псориаз,
- высыпания,
- позвонковые грыжи,
- спондилолистез,
- аритмия,
- ишемия сердца.
Онкология, туберкулез, высокая температура входят в перечень основных противопоказаний для любого вида массажных операций.
Вопрос-ответ
Массаж помогает при депрессии?
Массаж способствует увеличению уровня серотонина и дофамина в организме — нейромедиаторов, которые играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоций. Это делает массаж эффективным средством для снижения чувства тревоги и депрессии, улучшения эмоционального фона и общего самочувствия.
Избавляются ли люди от депрессии, когда им делают массаж?
Массажная терапия — это не только способ облегчения физических болей. Она также оказывает множество благотворных эффектов на психическое благополучие, например, снижает стресс, тревожность и депрессию.
Какой вид массажа используется для снятия стресса?
К наиболее распространённым техникам массажа для снятия стресса относятся глубокий тканевой массаж, шведский массаж и терапевтический массаж. Глубокий тканевой массаж используется для снятия стресса.
Массаж помогает от стресса?
Было доказано, что массаж снижает уровень кортизола в организме. Кортизол – это гормон, который выделяется в ответ на стресс, а высокий уровень кортизола связан с тревогой и депрессией. Снижая уровень кортизола, массаж может способствовать расслаблению и уменьшению чувства тревоги.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как записаться на массаж, определите свои потребности и предпочтения. Разные виды массажа могут помочь при различных состояниях: расслабляющий массаж подходит для снятия стресса, а спортивный — для восстановления после физических нагрузок. Обсудите с массажистом, что именно вас беспокоит, чтобы получить максимальную пользу.
СОВЕТ №2
Создайте атмосферу для расслабления. Перед массажем постарайтесь отключить все источники стресса: выключите телефон, найдите тихое место и настройтесь на положительный лад. Это поможет вам лучше расслабиться и насладиться процессом.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности регулярности. Один сеанс массажа может помочь вам почувствовать себя лучше, но для достижения устойчивого эффекта рекомендуется проходить курс массажей. Определите для себя оптимальную частоту сеансов, чтобы поддерживать свое психоэмоциональное состояние на высоком уровне.
СОВЕТ №4
После массажа уделите время восстановлению. Пейте много воды, чтобы помочь организму вывести токсины, и постарайтесь не перегружать себя физической активностью в течение нескольких часов. Это позволит вам максимально насладиться эффектом расслабления и улучшения самочувствия.
